خانه / ورزش و سلامتی / فیتنس وتناسب اندام / 💢تمرینات هوازی چیست؟💢

💢تمرینات هوازی چیست؟💢

💢تمرینات هوازی چیست؟💢

👈به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از ۷۰درصد حداکثر ضربان قلب می باشد تمرینات هوازی گفته می شود

🔹دویدن و پیاده روی دوچرخه سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند.

✅تمرینات هوازی به دو روش صورت میگیرد: .
۱ـ روش تداومی
۲ـ روش تناوبی(اینتروال)

☑️در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می پردازد مثلاً ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت .

☑️در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می کند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می شود.

🔴انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود. بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است..

 


نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=20672

همچنین ببینید

چه ساعتی #ورزش کنیم تا کالری بیشتری بسوزانیم❓

چه ساعتی #ورزش کنیم تا کالری بیشتری بسوزانیم❓ بر اساس مطالعات، کالری سوزی در غروب …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

عدد مورد نظر را در کادر وارد نمایید : (الزامی)