🔴تستسترون

🔴تستسترون

کاهش تستوسترون میتونه یک فاجعه باشه … از سی سالگی به بعد هم مردان و هم زنان با کاهش نزولی تستوسترون همراه هستند … مهمترین اثر واکنش بدن به این مساله، کاهش چربی سوزی و عضله سازی هست(به علت از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن) … بیماری های قلبی و ،دیابت نوع ۲، چاقی ، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی و اختلال در عملکرد های جنسی از دیگر عوارض احتمالی کاهش سطح این هورمون آنابولیک هست.

تمرینات مقاومتی مثل بدنسازی با حجم بالا…(تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین) باعث کمک به افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون میشه… یکی از ترفندهای تمرین با وزنه جهت بالا بردن سطح تستوسترون اجرای ست آخر هر حرکت تا ناتوانی عضلانی … یا استفاده از تکنیک Drop Set…(ست های معکوس).

زمان تمرین هم در افزایش یا کاهش تولید تستوسترون خیلی موثره… تمرینات با وزنه نباید بیشتر از یک ساعت طول بکشه… تمرین طولانی باعث ترشح هورمون کورتیزول میشه …و نتیجه اینکه سطح تستوسترون میاد پایین… استراحت بین ست ها هم در این قضیه دخالت داره … استراحت بین ست ها به هیچ وجه نباید بیشتر از سه دقیقه طول بکشه…استراحت بین ست ها باید کوتاه باشه…

زنان و مردان بالای ۳۰سال یا افرادی که با کاهش تستوسترون مواجه هستند زینک مصرف کنند، ویتامین D هم میتونه بسیار کمک کنه…
فراموش نکنید تستوسترون از مشتقات کلسترول هست ،پس به هیچ وجه نباید چربی رو از سبد غذایی حذف کنید ،روغن های مفید مثل کره بادام زمینی و روغن زیتون و زرده تخم مرغ رو حتما توو سبد غذایی تون داشته باشین.


نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=21796

همچنین ببینید

❇️ مصرف وعده ‌های متعدد

❇️ مصرف وعده ‌های متعدد در طول روز بکوشید تا با وعده‌های غذایی متعدد، از …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

عدد مورد نظر را در کادر وارد نمایید : (الزامی)