یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن

یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن

‍ ‌یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن

این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن می باشد. بدونه وزنه هم می توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف پرتاب کنید(لگ بزنید). پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید. ۲۵ بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.


یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=20494

حتما ببینید

چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند

چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند

‍ ‍ 🔰چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند🔰 ✅هنگامی که وزنه می‌زنید، بافت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

19 − نه =