⭕️گرفتگی وکوفتگی عضلات و راهکارها⭕️

⭕️گرفتگی وکوفتگی عضلات و راهکارها⭕️

👈مهترین علت های این مشکل کم آبی بدن و از دست دادن نمک طی عرق کردن است.
عرق کردن بیش از اندازه باعث کاهش نمک (سدیم)بدن شده و نهایتا گرفتگی عضلات شروع میشود.

✅راهکارهای اساسی برای جلوگیری از کوفتگی

✳️مصرف آب کافی،جلوگیری از خشکی بدن

✳️استفاده از نوشیدنی انرژی زا در صورت تعرق زیاد،جایگزینی سدیم

✳️تکرار تمرینات⏪کاهش کوفتگی

✳️کاهش چربی اشباع در رژیم⏪افزایش جریان خون،کوفتکی کمتر

✳️انجام کشش “نرم” قبل از تمرین⏪جریان بهترخون،کوفتکی کمتر

✳️پوشیدن لباس راحت⏪جریان بهترخون ،کاهش کوفتگی

✳️ثابت نگه داشتن دمای محیط تمرین


نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=20582

حتما ببینید

رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید..

رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید..

 ‌رژیم های کم کالریِ عجیب و غریب نگیرید.. ✍کاهش بیش از حد کالری به معنی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

هجده − پنج =