روزانه چه مدت باید ورزش کرد؟

روزانه چه مدت باید ورزش کرد؟

✅ روزانه چه مدت باید ورزش کرد؟
ورزش‌های هوازی ملایم (مثل پیاده روی و شنا) : حداقل ۱۵۰ دقیقه ( ۵/۲ ساعت) در هفته
ورزش‌های هوازی شدید (مثل دویدن) : ۷۵ دقیقه ( ۱۵/۱ ساعت) در هفته
ورزش‌های پرورش اندام (مثل وزنه برداری و کوه‌نوردی) : حداقل ۲ بار در هفته
بهتر است روزانه به مدت نیم ساعت ورزش کنید. اما اگر برای کاهش وزن و یا اهداف خاصی ورزش می‌کنید، باید بیشتر از نیم ساعت ورزش کنید. اگر می‌خواهید فواید بیشتری از ورزش نصیبتان شود، ۵ ساعت در هفته ورزش کنید.


روزانه چه مدت باید ورزش کرد؟
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=22088

حتما ببینید

عضلاتمون چقدر درگیر میشن؟

عضلاتمون چقدر درگیر میشن؟

عضلاتمون چقدر درگیر میشن؟ 🔸 دوچرخه‌سواری: 45 درصد 🔹 دویدن: 50 درصد 🔸 کوهنوردی شدت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

1 + 10 =