حرکت پلانک چیست ؟

حرکت پلانک چیست ؟ یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی پلانک می باشد. پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک وضعیت دشوار برای مدت زمان نسبتاً طولانی است و همه عضلات را به یک اندازه منقبض می کند. معمول ترین نوع پلانک، پلانک جلو است که بدن در حالتی همچون حرکت شنا قرار می گیرد و وزن بدن روی ساعدها، آرنج ها و انگشتان پا قرار دارد. پلانک انواع مختلفی همچون پلانک بغل یا پلانک معکوس دارد. حرکات پلانک جزء رایجی از تمرین های پیلاتیس و یوگا و تمرین ورزشکاران بوکس و دیگر ورزش ها هستند. ورزش پلانک، شکم، کمر و شانه ها را تقویت می کند از

عضلات درگیر در پلانک جلو عبارت از
عضلات اولیه: عضلات راست کننده ستون فقرات، عضله راست شکمی و عرضی شکمی

عضلات ثانویه (عضلات همکار): عضلات ذوزنقه ای، عضلات لوزی شکل، عضلات چرخاننده، عضلات دلتایی جلویی، میانی و عقبی، سینه ای، سرینی بزرگ، چهار سر ران، دنده ای جلویی و ماهیچه دوقلو

 


نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=22585

حتما ببینید

لانگز : حرکتی عالی برای خوش فرم کردن پاها ، باسن و چهار سر ران !

لانگز : حرکتی عالی برای خوش فرم کردن پاها ، باسن و چهار سر ران !

لانگز : حرکتی عالی برای خوش فرم کردن پاها ، باسن و چهار سر ران …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سه × 1 =