ورزش دنبالچه

ورزش دنبالچه

ورزش دنبالچه

 

درد دنبالچه,راههای تسکین درد استخوان دنبالچه,علت درد گرفتن استخوان دنبالچه

۱- به پهلوی چپ بخوابید. دست چپتان را زیر سرتان قرار دهید و کف دست راست را به‌عنوان تکیه‌گاه کنار قفسه سینه‌تان نگه دارید. حالا پای راست را بالا ببرید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. حالا پای راستتان را صاف نگه دارید و پای چپ را بالا ببرید. این حرکت را هم ۱۰ بار انجام دهید. سپس به پهلوی راست بخوابید و این حرکت‌ها را تکرار کنید.👇👇👇👇

 


ورزش دنبالچه
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=23577

حتما ببینید

مصرف زیاد نمک باعث سرطان معده، سکته مغزی و قلبی و آسیب به رگ های ته چشم می شود.

مصرف زیاد نمک باعث سرطان معده، سکته مغزی و قلبی و آسیب به رگ های ته چشم می شود.

🔰 مصرف زیاد نمک باعث سرطان معده، سکته مغزی و قلبی و آسیب به رگ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

10 + 11 =