‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل

مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب

استفاده از چربی های سالم در طول روز

مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )

خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم

سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید

مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید

صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد

از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید

وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .

از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

 


‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=23571

حتما ببینید

شیر و خرما

شیر و خرما

✅شیر و خرما ۱)صبحانه ای کامل مخصوص روزهای آلوده است ۲)شیر از جذب سرب هوا …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

دو × یک =