✅ تمرینات شکم برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

✅ تمرینات شکم برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

✅ تمرینات شکم برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده مبشود.پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :
الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :
در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.
این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست :
روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم
شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت
را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه :
روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین
باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این
حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

➖➖➖➖➖➖➖

 


✅ تمرینات شکم برای آب کردن چربی های شکم و پهلو
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=23661

حتما ببینید

آیا دلایل عدم رد عضلات را می دانید؟

آیا دلایل عدم رد عضلات را می دانید؟

☢ آیا دلایل عدم رد عضلات را می دانید؟ 🔶 نداشتن خواب شب 🔶 مصرف …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

هجده − 7 =