✔️ انجام تمرینات بدنسازی حداقل ۳ بار در هفته.

✔️ انجام تمرینات بدنسازی حداقل ۳ بار در هفته.

✔️ انجام تمرینات بدنسازی حداقل ۳ بار در هفته.

هدف شما این است که با تحریک ماهیچه و افزایش فشار(استرس)بر روی ماهیچه باعث تخریب شدن آن بخش از عضله شوید و هنگامی که به خانه برمی گردید با تغذیه مناسب و استراحت شرایط بازسازی و رشد را برای عضله تخریب شده در حین تمرین را فراهم سازید.

در این مرحله بدن برای مقابله با تخریب دوباره عضله،شروع به رشد و قوی تر کردن عضله مذکور می کند تا در جلسه بعدی تمرین قوی تر از قبل به شما در جابه جا کردن وزنه یاری برساند.

شما این فرایند را برای روزهای آتی نیز تکرار کنید.طبق نتایج بدست آمده در تحقیقات علمی در حالت ایده آل شما می توانید یک بخش عضالنی را با فاصله ۷۲ ساعت از روز تمرین،دوباره تمرین دهید،با این تفاسیر شما می توانید ۲ روز در هفته را تمرینات بالاتنه و ۲ روز دیگر هفته را به تمرینات پایین تنه اختصاص دهید و در روزهای باقی مانده هفته استراحت کرده و نظاره گر رشد عضلات باشید.


✔️ انجام تمرینات بدنسازی حداقل ۳ بار در هفته.
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=23755

حتما ببینید

کمی وزنه بلند کنید

کمی وزنه بلند کنید

➿ کمی وزنه بلند کنید عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر. در حالی که نیم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

4 × 2 =