جدیدترین مطالب
حرکت« داخل ران از پهلو پا روی میز»👇

حرکت« داخل ران از پهلو پا روی میز»👇

حرکت« داخل ران از پهلو پا روی میز»👇

شما می توانید جهت تقویت عضلات داخل ران از حرکت داخل ران از پهلو در تمرینات خود بهره ببرید،حرکت شبیه پلانک شکم از پهلو است،ولی شما باید پای بالای را رو میز گذاشته و پای پایین رو به بالا و پایین حرکت دهید.

باسن که پائین می آید شما باید پای پایینی به پایین حرکت دهید،باسن که بالا می آید شما باید پای پایینی رو به بالا حرکت دهید و لحظه ای مکث کنید،البته این یک حرکت ترکیبی است که در کنار درگیر شدن عضلات داخل ران عضلات پهلو و دنده ها هم تقویت خواهند شد.

عضلات داخل ران از تعدادی عضلات ریز تشکیل شده که داخل عکس پایین نمایش داده شده.شما می توانید این حرکت را در سه الی چهار ست ۲۰الی۳۰تایی انجام دهید.
———————————————


حرکت« داخل ران از پهلو پا روی میز»👇
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=25033

حتما ببینید

با اعلام نشریه «اکیپ»؛

با اعلام نشریه «اکیپ»؛

با اعلام نشریه «اکیپ»؛ کیلیان امباپه امروز (سه‌شنبه) به دلیل احساس درد از ناحیه مچ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

2 × چهار =