🔰برنامه حجمی پشت بازو🔰

🔰برنامه حجمی پشت بازو🔰

1️⃣پشت بازو خوابیده با هالتر 15*4

2️⃣ پشت بازو سیمکش 20*4

3️⃣ سیمکش دست برعکس 15*4

4️⃣ دیپ بین دومیز 20*3

5️⃣ پشت بازو با سیمکش طنابی 15*4