اجرای چند نمونه حرکت لانگز جهت تقویت وحشتناک عضلات

اجرای چند نمونه حرکت لانگز جهت تقویت وحشتناک عضلات

اجرای چند نمونه حرکت لانگز
جهت تقویت وحشتناک عضلات
.
🚨چهارسرران
🚨پشت ران
🚨سرینی باسن
🚨داخل ران
.
قابل اجرا درمنزل و باشگاه
بااستفاده از یک جفت دمبل
.
حرکات رو با تمرکز بالا انجام بدین
تا فشار واقعی رو احساس کنید
.
افرادی ک منزل تمرین میکنن
اجرای این حرکات دوروز درهفته
برای تمرین کل پا کافیه
.
اجرای حرکات در3ست 8تکراری هرپا
.
نام حرکات به ترتیب:
✅لانگز به عقب معمولی تک پا
✅لانگز به عقب عمقی تک پا
✅لانگز به عقب بیرونی
✅لانگز به عقب معمولی زانو به بالا
✅لانگز ثابت
✅لانگز ضربه ای
✅لانگز جلو به بیرون

اگر این تمرین هارو بادقت و ترتیب انجام بدین
فردای تمرین دچار گرفتگی فوق العاده شیرینی
درناحیه ران میشید


اجرای چند نمونه حرکت لانگز جهت تقویت وحشتناک عضلات
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=26791

حتما ببینید

ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی

💠ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی ✅هالتر 1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 2⃣ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سیزده − یک =