رژیم غذایی در درمان التهاب مفاصل

رژیم غذایی در درمان التهاب مفاصل

‼️رژیم غذایی در درمان التهاب مفاصل

📌این روزها بسیاری از درد و التهاب مفاصل به علت فشار بیش از حد بر روی آنها (مانند تمرینات پر حجم)، یا آسیب ها و بیماری های مختلف مفصلی، رنج می برند. یکی از روش های مفید و مهم که به تخفیف این علائم دردناک و مشکل ساز کمک می کند، رعایت تغذیه مناسب و گنجاندن مواد غذایی حاوی مواد ضدالتهاب، آنتی اکسیدان ها، و یا مواد سازنده ی استخوان ها و لیگامنت ها است.

📌این مواد نه تنها برای افرادی که دچار مشکلات مذکور در مفاصل خود هستند سودمنداند، بلکه به منظور حفظ سلامت و پیشگیری از مشکلات احتمالی در مفاصل سالم نیز باید در برنامه های غذایی گنجانده شوند.

📌این مواد مغذی را می توانیم به طور کلی به 5 دسته ذیل تقسیم کنیم:
✅1⃣برخی منابع مهم امگا- سه: ماهی های آب سرد مانند سالمون + روغن تخم کتان + گردو

✅2⃣برخی منابع مهم سولفور: تخم مرغ + ماهی + حبوبات + ماکیان + سیر + پیاز + کلم

✅3⃣برخی منابع مهم کلسیم و ویتامین D: لبنیات + ماهی هایی همچون سالمون

✅4⃣برخی منابع حاوی فیبری بالا: غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای + حبوبات + میوه جات + سبزیجات

✅5⃣برخی منابع مهم آنتی اکسیدان های مفید برای مفاصل: توت فرنگی + زغال اخته + آلو + گیلاس + کلم + فلفل دلمه ای + آوکادو + بادام

📌البته در میزان دریافت برخی مواد غذایی مانند غلات کامل باید دقت لازم را داشته باشید، چرا که در کنار فیبر و مواد مغذی مهم، عمدتا حاوی انرژی بالایی نیز هستند که در صورت عدم تعادل با کالری مصرفی تان، می توانند باعث اضافه وزن شوند.

📌در کنار این عوامل مرتبط با تغذیه، باید به 2 راه کار مهم دیگر برای کاهش فشار و افزایش سلامت مفاصل که مطمئنا بارها شنیده اید نیز اشاره کنیم، که عبارتند از:

🅾1⃣کاهش وزن اضافه
🅾2⃣افزایش قدرت و استقامت عضلات حمایت کننده از مفصل

🔴🔴🔴🔴🔴🔴


رژیم غذایی در درمان التهاب مفاصل
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=26800

حتما ببینید

چرا باید گوجه فرنگی را در رژیم غذایی تان داشته باشید؟

چرا باید گوجه فرنگی را در رژیم غذایی تان داشته باشید؟

چرا باید گوجه فرنگی را در رژیم غذایی تان داشته باشید؟ گوجه فرنگی یکی از …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

4 × 2 =