به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد وزشی نکات زیر را رعایت

به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد وزشی نکات زیر را رعایت

❇️به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد وزشی نکات زیر را رعایت

1️⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

2️⃣ قبل و بعد از تمرین حتما یک وعده غذای کامل داشته باشین.

3⃣قبل و بعد تمرین گرم و سرد کنید بدن خود راه تا از آسیب های احتمالی در امان باشین

4⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی از ماساژ استفاده کنید.

5⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

6⃣درشب11-9 ساعت خواب خود راه تنظیم کنید


به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد وزشی نکات زیر را رعایت
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=26993

حتما ببینید

چقدر بین هر ست استراحت کنیم

چقدر بین هر ست استراحت کنیم

💯چقدر بین هر ست استراحت کنیم💯 1️⃣اگرمیخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید 2_3 دقیقه 2️⃣اگرمیخواهید عضله …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سیزده − 9 =