گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد؛

🏃‍♂ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد؛

 

👈 گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:

✔️ این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود. همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

👈 حرکات کششی و انعطافی:

✔️ شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

✅ فاز گرم کردن باید ۱۵تا ۲۰ دقیقه انجام شود.