گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد؛

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد؛

🏃‍♂ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد؛

 

👈 گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:

✔️ این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود. همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

👈 حرکات کششی و انعطافی:

✔️ شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

✅ فاز گرم کردن باید ۱۵تا ۲۰ دقیقه انجام شود.


گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد؛
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=26980

حتما ببینید

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟

چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم؟ قبل از شروع تمرین، خودتان را …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

چهارده − دوازده =