هفت حرکت برتر برای عضلات شکم:

❇️ هفت حرکت برتر برای عضلات شکم:

👍 کرانچ دوچرخه یا زیر شکم دوچرخه
👍 شکم آویزان یا شکم خلبانی
👍 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا
👍 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار
👍 کرانچ معکوس با سیم کش
👍 پلانک
👍 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه