ورزش در خانه

ورزش در خانه

🏃‍♀ورزش در خانه🏃‍♂

❇️ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

🙅🏻‍♂️ حرکات کششی و انعطافی:
👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.


ورزش در خانه
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=27728

حتما ببینید

در هفته چند روز باید ورزش کنیم ?

در هفته چند روز باید ورزش کنیم ?

در هفته چند روز باید ورزش کنیم ? ☑️ حداقل سه روز در هفته برای …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

بیست − یازده =