برنامه عضلات سرشانه،پشت پا

🔰برنامه عضلات سرشانه،پشت پا🔰

1️⃣ سرشانه دمبل پرس 3*15
2️⃣ پرس هالتر از پشت 3*15
3️⃣ نشر خم دمبل3*12

1️⃣ پشت پا ماشین ایستاده 3*15
2️⃣ پشت پا ماشین 3*10
3️⃣ پشت پا هالتر 3*12