هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید:

هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید:

❇️ هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید:

1️⃣ پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید.

2️⃣ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید.‌ قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.

3️⃣ كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.

4️⃣ هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.

5️⃣ كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نكنید.

6️⃣ در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.

7️⃣ كشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید.

8️⃣ هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.


هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید:
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=30173

حتما ببینید

کلید های ساخت عضله و بدنسازی (تکنیک موفق شدن)

کلید های ساخت عضله و بدنسازی (تکنیک موفق شدن)

🔺 کلید های ساخت عضله و بدنسازی (تکنیک موفق شدن) 🔸تمرینات هوازی 🔹تغییر برنامه 🔸حرکات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

چهار − دو =