9حرکت فوق العاده آب کردن پهلو،تخت شدن شکم، از بین بردن سلولیتهای ران و خوش تراش

9حرکت فوق العاده آب کردن پهلو،تخت شدن شکم، از بین بردن سلولیتهای ران و خوش تراش

9حرکت فوق العاده آب کردن پهلو،تخت شدن شکم، از بین بردن سلولیتهای ران و خوش تراش

🔅تعداد هر حرکت از سمت چپ به راست
۱. ۲ دقیقه در این وضعیت بمانید
۲.دراز و نشست ۵ عدد
۳‌.حرکت چرخشی پا ۵ عدد هر پا
۴. حرکت چرخش مانند توپ ۱۰ عدد
۵.کشش تک پا ۲۰ عدد
۶.کشش دو پا باهم ۵ عدد
۷.حرکت کششی تک پا راست(صاف) ۲۰ عدد
۸.حرکت کششی دو پا راست ۵ عدد
۹.كشش تك پا با پیچ بالاتنه ۲۰ عدد


9حرکت فوق العاده آب کردن پهلو،تخت شدن شکم، از بین بردن سلولیتهای ران و خوش تراش

نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=30224

حتما ببینید

اهمیت کشش در رشد عضلانی

اهمیت کشش در رشد عضلانی

👈اهمیت کشش در رشد عضلانی کشش بخش مهمی از یک برنامه کامل است, اگر چه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

20 + 12 =