حرکت لانژ یا خیز به جلو برای فرم دهی عالی به باسن و ران

حرکت لانژ یا خیز به جلو برای فرم دهی عالی به باسن و ران

🔴 حرکت لانژ یا خیز به جلو برای فرم دهی عالی به باسن و ران🔴

این تمرین علاوه بر زیبا سازی ماهیچه های باسن و ران، ماهیچه های ساق پا را نیز خوش فرم خواهد کرد و به آب کردن چربی های شکم نیز کمک میکند.

نحوه انجام تمرین:
کاملا صاف بایستید طوری که کمر خمیده نباشد، پاها موازی و تقریبا جفت باشند (مقدار کمی فاصله داشته باشند). در همین حالت، یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید و سعی کنید بدون خم شدن کمر، سعی کنید بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید. در این حالت هر دو زانو باید زاویه ای حدود 90 درجه داشته باشند و تحت هیچ شرایطی زانو نباید با زمین تماس پیدا کند.
🔻این تمرین را برای هر پا به طور جداگانه در 3 نوبت و هربار 15 شماره تکرار کنید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


حرکت لانژ یا خیز به جلو برای فرم دهی عالی به باسن و ران
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=32678

حتما ببینید

نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان

نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان

✅ نکاتی برای فرم دهی به باسن بانوان ✅👈اول از همه باید گفته شود که …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سیزده − یازده =