تمرینات لاغر کردن ران و باسن

تمرینات لاغر کردن ران و باسن

🔴 تمرینات لاغر کردن ران و باسن 🔴

🔴حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا
به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.
🔴حرکت دوم:تاشو
همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
🔴حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن
طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا” از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.
🔴حرکت چهارم: کراس بدن
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا پاشنه کاملا” صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


تمرینات لاغر کردن ران و باسن
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=33759

حتما ببینید

علت لغو بازی دوستانه پرسپولیس مقابل ستاره سرخ مشخص شد؛ مسئولین زمین تهرانسر اجازه بازی در این زمین را نمی‌دهند!

علت لغو بازی دوستانه پرسپولیس مقابل ستاره سرخ مشخص شد؛ مسئولین زمین تهرانسر اجازه بازی در این زمین را نمی‌دهند!

علت لغو بازی دوستانه پرسپولیس مقابل ستاره سرخ مشخص شد؛ مسئولین زمین تهرانسر اجازه بازی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سه + 13 =