برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4

2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4

3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3

4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه

5⃣ حرکات کششی 2 دقیقه


برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=35528

حتما ببینید

راههای افزایش قدرت در تمرین

راههای افزایش قدرت در تمرین

✅راههای افزایش قدرت در تمرین ⏺خوب گرم کنید ⏺به اندازه آب کافی بنوشید ⏺نحوه گرفتن …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سیزده − 13 =