چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم

چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم

#اصلاحی #سوال

✅چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم❓❓

اگر به طور ناگهانی،مخصوصا هنگام انجام تمرین اسکات ،پرس سرشانه و حرکات کول آن هم با وزنه های خیلی سنگین،در ناحیه سر و گردن احساس درد کردید،بلافاصله از تمرین دست بکشید

⛔علل ایجاد درد
◀می تواند بخاطر فشار بیش از حد تمرین باشد  استفاده از وزنه های خیلی سنگین و فشار بیش از حد به عضلات فعال

◀می تواند بخاطر اجرای اشتباه تمرین باشد
برای مثال در حرکت اسکات با وزنه های سنگین باید حین حرکت نگاهتان رو به جلو باشد و سرتان را به سمت پایین خم نکنید و عضلات شانه و گردن را کاملا شل و آزاد نگه دارید اگر وضعیت بدنی شما به این شکل نباشد ممکن است مقداری از فشار وزنه ها روی گردن و سر وارد شده و باعث درد جدی در این ناحیه شود

◀می تواند به خاطر حجم تمرینات باشد
برای مثال اجرای چند تمرین سخت برای عضلات ناحیه شانه،متاسفانه برخی از افراد وقتی احساس می کنند در عضله ای از نظر حجم و قدرت ضعف دارند شروع می کنند به اجرای تمرینات بیشتر و تمرکز بیش از حد روی عضله بطور مثال شخصی متوجه می شود که عضلات شانه اش حجم کافی و قدرت کافی را ندارد و یک مرتبه شروع به انجام ستها و حرکات زیاد روی عضلات شانه می کنند این افزایش غیر منطقی و به یکباره میتواند منجر به سردرد و گردن درد حین تمرین شود.

◀می تواند در اثر خستگی باشد
👈خستگی با منشاء عصبی و روانی
برای مثال روز خسته کننده و پراسترسی داشته اید و هنگام تمرین و انجام تمرین دچار این عارضه می شود
👈خستگی با منشاء عضلانی
برای مثال روزی پر از فعالیت عضلانی داشته اید و احساس خستگی عضلانی دارید

چه کار کنیم ❓❓

✔بلافاصله دست نگهدارید و نگاهی به فرم حرکتتان بیندازید
✔فشار تمرینتان را کاهش دهید
✔به عضلاتتان استراحت دهید
✔انجام حرکات کششی ناحیه گردن در صورتی که آسیب جدی نباشد
✔ماساژ و آب گرم


چرا وقتی تمرین می کنیم احساس درد در سر و گردن داریم
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=35910

حتما ببینید

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

✳️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین ✅ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

یازده − هفت =