تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن

تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن

‌🔴 تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن

🔺مدت زمان: ۱ دقیقه
بایستید و پای چپ را جلو بگذارید و زانوی پای چپ را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید طوری که زانو در راستای قوزک پا باشد. پای راست در پشت بدن و بصورت کشیده باید با پنجه روی زمین قرار گیرد و زانوی پای راست رو به زمین باشد.
هر دو پا را به زمین فشرده و به سمت بالا بپرید. وقتی که در حال پریدن هستید، یعنی وقتی روی هوا قرار دارید، پاها را عوض کنید و طوری روی زمین فرود بیایید که پای جلویی پای راستتان باشد و پای چپ عقب قرار گیرد. و ادامه تمرین را مانند قبل برای این پا تکرار کنید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


تمرین قدم به جلو پرشی برای بزرگ و گرد کردن باسن
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=36040

حتما ببینید

پرسپولیس در سیرجان تمرین می‌کند

پرسپولیس در سیرجان تمرین می‌کند

پرسپولیس در سیرجان تمرین می‌کند پرواز سرخپوشان ساعت 12 امروز به سمت سیرجان انجام خواهد …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

6 + 7 =