10 راهکار مهم برای افزایش حجم عضلات

10 راهکار مهم برای افزایش حجم عضلات

 

1⃣ تا می توانید سنگین تر کار کنید

2⃣ بیشتر به تغذیه خود اهمیت بدهید تا تمرین و مکمل

3⃣ از زیاده روی دوری کنید (4 در هفته تمرین کنید)

4⃣ میل جنسی خود را کنترل کنید

5⃣ استراحت کنید تا رشد کنید

6⃣ شدت تمرین را نسبت به ماه قبل افزایش دهید

7⃣ از مکمل های مفید بهره ببرید(مخصوصا پروتئین و کراتین)

8⃣ حجم کاری تان را با توجه به توانایی تان محدود کنید

9⃣ از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید

🔟 مثبت و امیدوار و با هدف تمرین کنید