بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه:

🔴بهترین میان وعده‌های قبل از تمرین برای جلسات کمتر از ۹۰ دقیقه:

🔴 ۳۰ گرم سینه مرغ بدون چربی یا سینه بوقلمون (پروتئین)

🔴 ۲۳ عدد بادام درختی خام یا ۲۷عدد بادام هندی خام یا ۴۹ عدد مغز پسته خام (پروتئین + چربی سالم).

🔴 نصف یک آووکادوی کوچک و ۳۰ گرم سینه مرغ بدون چربی یا سینه بوقلمون

🔴 ۴۵ گرم سالمون پخته شده با گرمای خشک (بدون آب، مانند کباب کردن) (پروتئین + چربی سالم)

🔴 ۲ عدد سفیده‌ی تخم مرغ آب‌پز یا نیمرو و نصف یک آووکادوی کوچک(پروتئین + چربی سالم)

🔴 ۴۵ گرم ماهی تن بدون چربی(اگر از کنسرو استفاده می‌کنید، از یک چهارم کنسرو تن رژیمی در آب استفاده کنید) و نصف یک آووکادوی کوچک (پروتئین + چربی سالم)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴