برنامه انفجاری سینه و سرشانه

🔰برنامه انفجاری سینه و سرشانه🔰

1️⃣پرس بالاسینه با هالتر
🔸3 ست تا ناتوانی

2️⃣کراس‌آور از بالا با سیم‌کش
🔸2 ست تا ناتوانی

3️⃣پرس سرشانه با دمبل نشسته
🔸2 ست تا ناتوانی

4️⃣پرس سینه با دمبل روی میز تخت
🔸3 ست تا سر حد ناتوانی

5️⃣سرشانه نشر از جانب
🔸3 ست تا سر حد ناتوانی

6️⃣نشر خم دمبل
🔸3 ست تا سر حد ناتوانی