مواد غذایی غنی از گلوتامین برای جلوگیری از اسیب عضلات

🔰مواد غذایی غنی از گلوتامین برای جلوگیری از اسیب عضلات🔰

1⃣ گوشت و مرغ:🍗
گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.

2⃣غذاهای دریایی:🐟🐠
به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.

3⃣ اجزای گوشت:🍖
بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.

4⃣ لبنیات:🍶
اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند

5⃣ تخم مرغ:🍳 از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.

6⃣ کلم:☘
کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید

7⃣ آجیل🌰
آجیل شامل مقدار متوسطس گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید

8⃣ لوبیا و حبوبات 🌾
تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند.

9⃣ چغندر، اسفناج و جعفری:🍀
سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید.

🔟 نوشابه های انرژی زا :🍺 بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند.