حرکت برای بزرگ کردن سینه

حرکت برای بزرگ کردن سینه

🔴حرکت برای بزرگ کردن سینه
🔴پرس با وزنه

🔴 به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.

🔴 وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود. این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴


حرکت برای بزرگ کردن سینه
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=39393

حتما ببینید

کوچک کردن شکم:

کوچک کردن شکم:

کوچک کردن شکم: ۱.بدويد۲.نرمش ملايم ومتعادل به آب شدن چربي هاسرعت مي دهدومشکل شما رادرمدت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

12 + 11 =