نمونه برنامه غذایی کاهش وزن

نمونه برنامه غذایی کاهش وزن

🔻ناشتا : 1 عدد کیوی

🔻صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان چای سبز

🔻ساعت ده صبح :1 عدد میوه + 3 تا آلو خورشتی

🔻نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🔻ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + غذای خانگی ( به مقدار یک کفگیر)

🔻عصرانه :  ۵ عدد پسته + 1 قاشق کشمش

🔻شام : سالاد بدون سس به میزان دلخواه + یک عدد فیله مرغ همراه هویج و کرفس

🔻بعد از شام 1 فنجان ماست

🔻نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

🔻روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

🔻نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود و چند حرکت ورزشی شکم و پهلو