این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند

🔴این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند

🔴 برای انجام این حرکت روی پای چپ خود بایستید و زانوی راست را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید. دمبل ها را در دست بگیرید، بازوها را به پهلو و تا جایی بالا بیاورید که با زمین موازی شود. آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید.

🔴 در حالی که تعادل خود را حفظ می کنید، بازوها را به جلو بچرخانید و مشت ها را به طرف زمین قرار دهید؛ سپس، بازوها را به عقب بچرخانید و دمبل ها را دوباره به طرف بالا قرار دهید.
🔴 حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سپس، پاها را عوض کنید و حرکت را ۱۰ بار هم با این پا انجام دهید.

🔴حرکت را یک دور دیگر هم انجام دهید.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴