اصول صحیح سوزاندن چربی ها

❇️ اصول صحیح سوزاندن چربی ها

1️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰  دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2️⃣مصرف پروتئین
در روز حداقل 3 گرم پروتئین  به ازای هرکلیو از وزن بدنتان  مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3️⃣ چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4️⃣ کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید، نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.