ورزش بارداری

🔴ورزش بارداری

🔴چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید .

🔴آهسته شکم را پایین آوردر مقابل و کنار یک صندلی بایستید .

🔴 اگر در سمت راست صندلی ایستاده اید با دست چپ پشتی صندلی را بگیرید و پای چپ را بلند کرده و بر روی نشیمن صندلی قرار دهید .

🔴سپس خود را به سمت جلو شیفت دهید تا پای راست بیشتر کشیده شود و زانوی چپ بیشتر خم شود . ۴ – ۳ بار این حرکت را انجام داده و حرکت را برای پای دیگر در سمت دیگر صندلی تکرار نمایید .

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴