🅾🍃تمرین پا تکرار در هر ست به جز عضلات ساق: 10-8

1⃣ اسکات
2⃣ پرس پا ماشین
3⃣ استیف ددلیفت
4⃣ پشت پا ماشین خوابیده
5⃣ ساق پا ایستاده: 3.ا12-10
6⃣ ساق پا نشسته : مثل بالایی