🏋🏼🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰
1️⃣اسکوات
2️⃣پرس سینه
3️⃣ددلیفت
4️⃣پرس سرشانه
5️⃣بارفیکس
6️⃣ پارالل

نویسنده : sani
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=40124
🏋🏼🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰
1️⃣اسکوات
2️⃣پرس سینه
3️⃣ددلیفت
4️⃣پرس سرشانه
5️⃣بارفیکس
6️⃣ پارالل
🏋🏼🔰تمرینات تفکیک عضلات بازو🔰 1️⃣ پشت بازو سیمکش ۱۵×۳ 2️⃣ پشت بازو پرسی ۱۴×۴ …