مجله اینترنتی پولوپ POLOP.ir
🔴پلانک👇👇
حرکتی فوق العاده برای عضلات و آب کردن چربی های شکم است و عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند
🔴 آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس به ارامی زانوهایتان را روی زمین بذارید و دوباره به حالت پلانک برگردید. 10 بار این حرکت را انجام دهید.
🔴اگر تازه کار هستید مدت زمان 15 ثانیه در این حالت بماید.یا اینکه زانوهایتان را خم کنید و روی زمین قرار دهید.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
نویسنده : sani
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=40330
