ده راهکار برای ارتقا دادن رکورد اسکوات

❇️ ده راهکار برای ارتقا دادن رکورد اسکوات

1️⃣ تکنیک اجرای حرکت را بهبود ببخشید.
2️⃣ انعطاف پذیری‌ خود را بالا ببرید.
3️⃣ عضلات پشت را قوی کنید.
4️⃣ عضلات شکم را تمرین دهید.
5️⃣ حداقل هر هفته 3 الی 5 ست یک یا دو تکراری با 90 درصد ماکزیمم رکوردتان اجرا کنید.
6️⃣  حرکت را سریع انجام دهید.
7️⃣ از مقاومت‌های دینامیکی مثل کش‌ها در اجرای حرکت استفاده کنید.
8️⃣ مهارت‌های ورزشی خود را ارتقا دهید مثلاً از لیفت‌های المپیکی استفاده کنید.
9️⃣ حرکت اسکات را انفجاری انجام دهید.
🔟 به خوبی ریکاوری کنید.