ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید

🔰ویژه بانوان باردار! انجام این حرکات ورزشی را فراموش نکنید

✅ این حرکات ورزشی، برای قوی کردن عضلات کمر و لگن بسیار مناسب هستند. بهتر است هر روز چند دقیقه از وقتتان را به انجام این حرکات اختصاص دهید.

🔴قدم اول:
✍کف دست‌ها و زانوهایتان را رو زمین قرار دهید و کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت بیرون قوس کنید.

🔴قدم دوم:
✍کمرتان را تا جایی که امکان دارد به سمت داخل قوس کنید. این کار را به صورت منظم تکرار کنید.

🔴قدم سوم:
✍حالت تعادل بین دو حالت قبل را پیدا کنید و کمرتان را ثابت نگه دارید.

🔴قدم چهارم:
✍اکنون در این حالت نفس بکشید و هم‌زمان با بیرون دادن آن، شکمتان را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه جمع کنید. این کار را تا ۱۰ مرتبه در روز می‌توانید انجام دهید.