🔰برنامه تمرینی عضلات زیر بغل و پشت 🔰
1️⃣ بارفیکس 10*3
2️⃣ ددلیفت 15*4
3️⃣ زیر بغل هالتر خم 12*8
4️⃣ زیر بغل سیمکش دست جمع 12*4
5️⃣ شراگ 12*4
6️⃣ فیله 15*3

نویسنده : sani
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=40593
🔰برنامه تمرینی عضلات زیر بغل و پشت 🔰
1️⃣ بارفیکس 10*3
2️⃣ ددلیفت 15*4
3️⃣ زیر بغل هالتر خم 12*8
4️⃣ زیر بغل سیمکش دست جمع 12*4
5️⃣ شراگ 12*4
6️⃣ فیله 15*3
🏋🏼🔰حرکات مادر برای حجم گرفتن🔰 1️⃣اسکوات 2️⃣پرس سینه 3️⃣ددلیفت 4️⃣پرس سرشانه 5️⃣بارفیکس 6️⃣ پارالل