برنامه تمرینی عضلات زیر بغل و پشت

🔰برنامه تمرینی عضلات زیر بغل و پشت 🔰

1️⃣ بارفیکس 10*3

2️⃣ ددلیفت 15*4

3️⃣ زیر بغل هالتر خم 12*8

4️⃣ زیر بغل سیمکش دست جمع 12*4

5️⃣ شراگ 12*4

6️⃣ فیله  15*3