چهار حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا

چهار حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا

چهار حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا
.
فرم دهی باسن
تقویت عضلات همسترینگ
گرد کردن باسن
سفت کردن باسن

حرکت اول:
کیک بک پاصافت تک پا
4ست12تکراری

حرکت دوم:
کیک بک زانوجمع تک پا
4ست15تکرار
.
حرکت سوم:
پل کوتاه
5ست15تکرار
.
حرکت چهارم:
حرکت قله یوگا
4ست14تکرار


چهار حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=40920

حتما ببینید

برنامه شوک دهنده  پشت بازو

برنامه شوک دهنده  پشت بازو

🏋🏼🔰برنامه شوک دهنده  پشت بازو 🔰 1️⃣ سیم کش معکوس 10*4 2️⃣ پرسی 12*4 3️⃣ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

19 − 16 =