چهار حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا

چهار حرکت در منزل برای داشتن باسنی زیبا
.
فرم دهی باسن
تقویت عضلات همسترینگ
گرد کردن باسن
سفت کردن باسن

حرکت اول:
کیک بک پاصافت تک پا
4ست12تکراری

حرکت دوم:
کیک بک زانوجمع تک پا
4ست15تکرار
.
حرکت سوم:
پل کوتاه
5ست15تکرار
.
حرکت چهارم:
حرکت قله یوگا
4ست14تکرار