حرکات حرفه ایی برای رشد چهار سر ران

🔰حرکات حرفه ایی برای رشد چهار سر ران

1⃣جلو پا دستگاه 20_15_12_10

2⃣پرس پا دستگاه 3×12

3⃣اسکات پا از جلو 4×12

4⃣جلو پا دستگاه,تک تک, هر پا 50 بار تکرار با مکث.