برنامه انفجاری سرشانه و کول

🏋🏼🔰برنامه انفجاری سرشانه و کول 🔰

1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 15*4

2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 15*3

3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 15*3

4️⃣ شراگ با دمبل 20*3

5️⃣ کول هالتر 15*4