رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی

🏋🏼🔰رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی🔰

 

1️⃣ جلو ران با دستگاه 20*5

 

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

 

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

 

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

 

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4