برنامه‌ی حجمی عضلات جلو بازو

🔻 برنامه‌ی حجمی عضلات جلو بازو 🔥

 

1️⃣ جلو بازو دمبل روی میز شیبدار 12*5

 

2️⃣ لاری هالتر+سیم کش 10*4

 

3️⃣ جلو بازو سیمکش طناب 12*5

 

4️⃣ جلو بازو هالتر+چکشی 12*4

 

5️⃣ ساعد 12*3