نحوه‌ی مصرف مکمل های مختلف در ورزش بدنسازی

🔻 نحوه‌ی مصرف مکمل های مختلف در ورزش بدنسازی

🔰پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص)
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه

🔰آمینو اسید (هر نوع آمینویی)
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، بعد از تمرین 3 عدد ، عصرونه 2 عدد ، قبل از خواب شبانه 3 عدد
(مصرف تعداد آمینو ها باید بر اساس دوز مصرفی باشد)

🔰گلوتامین
بعد از تمرین ، قبل از خواب شبانه و صبح زود

🔰کراتین
نحوه باریگیری :
4 روز اول مصرف : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین و بعد از تمرین ، قبل از خواب ، 1 پیمانه
بعد از 4 روز : فقط قبل و بعد از تمرین