ساخت بالا تنه‌ی درشت

ساخت بالا تنه‌ی درشت

🔻 ساخت بالا تنه‌ی درشت

 

📌زمان استراحت :۹۰ ثانیه

 

✅بالا سینه هالتر

۴ ست * ۸_۱۲ تکرار

 

✅زیر بغل هالتر خم

۴ ست * ۸_۱۲ تکرار

 

✅پرس سرشانه هالتر

۴ست * ۸_۱۲ تکرار

 

✅پشت بازو هالتر خوابیده

۳ست * ۸_۱۲ تکرار

 

✅شراگ هالتر

۳ست * ۸_۱۲ تکرار

 

✅جلو بازو هالتر ایستاده

۴ست * ۸_۱۲ تکرار


ساخت بالا تنه‌ی درشت
نویسنده :
لینک کوتاه این مطلب : http://polop.ir/?p=45170

حتما ببینید

4 تمرین ساخت بازوهای حجیم

4 تمرین ساخت بازوهای حجیم

4 تمرین ساخت بازوهای حجیم 1️⃣جلوبازو لاری روی میز 2️⃣پشت بازو پرس هالتر 3️⃣جلوبازو هالتر …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

سه × پنج =