برنامه حجم دهنده جلو بازو

🏋🏼🔰برنامه حجم دهنده جلو بازو🔰

 

1️⃣جلوبازو با دمبل چکشی 10*3

2️⃣جلو بازو باهالتر دست باز+جمع 12*4

3️⃣بارفیکس مچ برعکس 10*3

4️⃣جلوبازو لاری+سیم کش 20*4

 

👌در حد توان سنگین کار کنید