برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:

 

1⃣ اصل اول : تغذیه

 

1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)

2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید

3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

 

2⃣ اصل دوم : تمرین

 

1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد

2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید

 

3⃣ اصل سوم : استراحت

 

حداقل 8 ساعت بخوابید

به خود استرس وارد نکنید

به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

 

✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما